Recomendações e Precauções para a Prática dos ĀSANAS/POSTURAS
O yoga não é somente as posturas/asanas, mas também as posturas/asanas. Em suma o yoga conta com uma filosofia que sustenta essa prática, nesse artigo pontuamos alguns termos da filosofia yogui, que você encontrará aprofundamento nos demais artigos da página.
A prática de āsanas/posturas sem a base dos yamas e niyamas é mera acrobacia. Qualidades importantes em um praticante de yoga é a disciplina, perseverança para praticar regularmente sem interrupções.
· Limpeza e alimentação.
Antes de começar a prática de āsanas, é importante esvaziar a bexiga e evacuar o intestino. As posturas invertidas favorecem os movimentos peristálticos. Se o estudante estiver com prisão de ventre ou não conseguir evacuar antes da prática de āsanas/posturas, ele deve começar com śīrṣāsana e sarvāṅgāsana e suas variações e só realizar os outros āsanas depois da evacuação. Nunca pratique āsanas avançados sem antes ter evacuado.
· Banho
Os āsanas/posturas são mais fáceis depois de um banho. Depois da prática, o corpo fica suado, e é recomendável tomar outro banho cerca de 15 minutos mais tarde. Tomar um banho ou uma chuveirada tanto antes quanto depois da prática de āsanas refresca o corpo e a mente.
· Alimentação.
É preferível praticar āsanas/pratica com o estômago vazio. Se isso for difícil, uma xícara de chá ou café, chocolate ou leite pode ser ingerida antes da prática. Os āsanas/posturas podem ser praticados sem desconforto uma hora após uma refeição muito leve. Depois de uma refeição pesada, espere pelo menos quatro horas antes de começar a prática. Alimentos podem ser ingeridos meia hora depois de terminada a prática de āsanas.
· Horário
A melhor hora para praticar é bem cedo pela manhã ou no final da tarde.
Pela manhã, os āsanas/posturas oferecem certa dificuldade, pois o corpo está rígido. A mente, por outro lado, ainda está fresca, mas sua agilidade e determinação diminuem à medida que o tempo passa. A rigidez do corpo é vencida com a prática regular, e então é possível realizar bem os āsanas. Ao entardecer, o corpo tem mais liberdade de movimento do que pela manhã, e os āsanas se mostram mais cômodos e fáceis.
A prática matutina ajuda a trabalhar melhor nossa vocação pessoal. A prática vespertina remove a fadiga do esforço do dia e deixa a pessoa revigorada e calma. Āsanas difíceis devem, portanto, ser feitos pela manhã, quando a determinação é maior, e āsanas estimulantes (como śīrṣāsana, sarvāṅgāsana e suas variações e paśchimōttānāsana) devem ser praticados à noite.
· Sol
Não pratique āsanas/posturas depois de se expor muitas horas ao sol quente.
· Local.
A prática deve ser feita em local limpo e arejado, livre de insetos e silencioso.
Não pratique em um piso nu ou irregular, e sim sobre um cobertor dobrado em um piso nivelado.
· Recomendações gerais:
Cuidados: Durante a prática, não deve haver tensão nos músculos faciais, ouvidos e olhos ou na respiração.
Fechar os olhos: No começo, mantenha os olhos abertos. Assim você vai saber o que está fazendo e onde está errando. Se fechar os olhos, não poderá observar os movimentos exigidos pelo corpo ou mesmo a direção em que está realizando a postura. Os olhos poderão ser fechados apenas quando o āsana estiver perfeito, pois somente então você estará apto a ajustar os movimentos corporais e a sentir os estiramentos corretos.
Espelho: Se você estiver executando os āsanas/posturas na frente de um espelho, mantenha-o no nível do chão e na posição vertical. De outra forma, as posturas vão parecer inclinadas em virtude do ângulo do espelho. Você não será capaz de observar os movimentos ou a colocação da cabeça e dos ombros nas posturas invertidas, a menos que o espelho chegue até o piso.
O cérebro: Durante a prática de āsanas/posturas, somente o corpo deve estar ativo, enquanto o cérebro deve permanecer passivo, vigilante e alerta. Se as posturas forem feitas com o cérebro, você não será capaz de perceber seus próprios erros.
Respiração: Em todos os āsanas/posturas, a respiração deve ser realizada apenas pelas narinas e não pela boca. Não segure a respiração ao entrar ou ao permanecer nas posturas. Siga as instruções sobre a respiração dadas na seção técnica de cada āsana descrito adiante.
Śavāsana ou postura do morto: uma vez terminada a prática de āsanas/postura, deite-se sempre em śavāsana por pelo menos 10 a 15 minutos, pois isso removerá a fadiga.